Como perder peso em casa.

Um dos problemas com a perda de peso é que o peso que você cai com tanta força retornará em breve.

No entanto, isso pode ser evitado, uma fome diária é uma opção para aqueles que desejam jogar quilos adicionais, sob uma condição: esse método deve ser usado regularmente.

No entanto, deve -se dizer que perder peso em casa só é possível em cinco a sete quilos por semana, caso contrário, isso pode afetar a saúde. Qual é o segredo de se livrar de centímetros adicionais em um ambiente doméstico?

Se você decidir em casa, lembre -se de que a nutrição certa e o regime certo não são suficientes para alcançar o resultado desejado. Este artigo ajudará você e outras meninas a melhorar a figura com segurança, sem danificar sua saúde.

Dicas úteis sobre como perder peso rapidamente em casa

Quase todas as meninas sonham em perder peso e a maioria quer jogar calorias adicionais em casa. O problema da sobrepeso estraga a vida de muitas pessoas: alguém está insatisfeito com sua aparência e quer se parecer com modelos da capa de revistas, alguém não tem autoconfiança e alguém tem abundância influencia a saúde.

As pessoas que querem perder peso geralmente se deparam com vários artigos que mostram como podem se livrar rapidamente de libras adicionais sem dar dietas e treinamento.

No entanto, lembre -se de que é impossível criar apenas a figura desejada usando um determinado método ou ser limitado à dieta ou esporte. É possível remover rapidamente o corpo através de uma influência abrangente no corpo e observar cinco regras simples.

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Esses resultados que trarão seu trabalho podem ser facilmente aumentados de três a quatro vezes, e isso só terá um efeito positivo na saúde. Você vai perguntar como você pode jogar quilos adicionais de maneira rápida e indolor em casa? Muito fácil - crie uma motivação para si mesmo!

Você tem que começar o caminho para uma figura esbelta imediatamente, sem "amanhã" ou "segunda -feira", caso contrário, o hábito de empurrá -lo para cima permanece mais tarde com você por um longo tempo. Este artigo já é um passo para o sucesso. Quando você começar a ler, continue e verá como está se aproximando gradualmente do seu sonho.

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Nutrição real. Para sistematicamente e sem saúde, volumes indesejáveis da casa, é necessário prestar atenção especial à nutrição e adaptá -la. É importante não se incomodar e o corpo com comida excessiva, então o processo de sua perda de peso é apenas uma alegria para você. Existem algumas regras de acordo com as quais você não apenas se livra do excesso de peso, mas também pode manter toda a sua vida de maneira ideal.

Esses produtos da nutrição excluem quilos: açúcar, produtos de farinha, batatas e arroz branco. Se você ficou envergonhado nesta lista de arroz, sabe que apenas o arroz integral é considerado que os pratos dietéticos e brancos têm a mesma ação que um bolo ou chocolate.

A nutrição é a pedra angular da perda de peso certa e útil!

1. Ligue para menos alimentos gordos no seu menu, substitua os alimentos fritos por pratos cozidos no vapor ou moderados assados em papel alumínio. Se você recusar molhos e molho diferentes, por exemplo, substitua o óleo normal por linho.
2. Exclua doces. Um chocolate não traz tanto satisfeito quanto um corpo esbelto no espelho. Um fato interessante é que o litro de refrigerante contém tantas calorias quanto em um jantar denso e também contribui para bebidas carbonatadas para a formação de celulite, o que é difícil de remover mais tarde. Se você realmente queria ter doces, dilua o suco com água, isso reduz o teor de açúcar.
3. A nutrição fracionária comum é muito útil. Ao processar alimentos, o corpo está atualmente levando o corpo para a vida do corpo, e a parte o coloca em reserva. Quanto mais tempo caminha entre as refeições, mais é armazenado na forma de gordura. Lembre -se também de que a primeira metade do dia tem mais energia -intensiva para o corpo do que a segunda, na qual há uma coleção de ações em geral.
4. Lembre -se de como comer em um restaurante - porções bonitas, pratos requintados, uma atmosfera agradável - em uma atmosfera que você come mais lentamente, aprecie o sabor e o processo de comer. Aplique este princípio e em casa, coma lentamente com dispositivos, não se deixe distrair com uma televisão ou um livro - para que o corpo fique saturado mais rápido e você coma menos do que poderia.
5. Se você realmente, muito bom, deixe -se ser um pouco de alegria, mas apenas certas regras a serem observadas: há doces quando você estiver cheio para não satisfazer a fome, mas para encher a alma; Coma lentamente e aprecie o sabor; Escolha exatamente o que você não deseja mais invadir os produtos proibidos. Não tome auto -flagelação, um pedaço de chocolate não é o fim do mundo.
6. Meia hora antes das refeições, beba um copo de água ou leite. Então seu corpo ficará saturado e você comerá menos durante a refeição. Uma maneira tão simples ajuda a reduzir o volume de parte e, depois de um tempo, você ficará surpreso que o volume de alimentos, que agora seja suficiente para a saturação, tenha diminuído várias vezes.
7. Diga -me que não há álcool! Afinal, este não é apenas um produto de classe superior, que, ao mesmo tempo, retorna todas as calorias caídas para você. Além de envenenar, você perde o controle dos alimentos absorvidos.

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Atividade física. Não, mesmo a dieta mais rigorosa e dura não é muito eficaz sem o esforço físico. Você pode esgotar seu corpo com qualquer dieta, mas, em última análise, todos os quilogramas jogados fora de retorno.

O esporte melhora os processos metabólicos no corpo, melhora a saúde geral e ajuda a queimar calorias em excesso e compartilhar camadas de gordura.

Selecione o esforço físico que é mais adequado para você no regime e traga prazer. Se você não gosta de correr, não é necessário se esgotar com seis quilômetros que odiavam o estádio, registre -se para a piscina, vá dançar, andar, fazer longas distâncias ou andar de bicicleta.

quadro - Uma ótima maneira de alcançar a figura desejada em casa, você pode gastar cerca de duzentas calorias em 15 minutos e simplesmente pular para sua música favorita.

Correr ou natação pode substituir completamente a falta de saltos, e isso não requer muito espaço e tempo. Você pode pular em casa a qualquer momento barato. Além disso, a parte de salto é uma excelente carga cardio. É importante escolher a ferramenta de acordo com o seu crescimento, caso contrário, os saltos não trarão o resultado certo.

Para o crescimento de 152 cm, uma corda de salto tem 210 cm de comprimento, de 152 a 167 cm, uma corda de salto com 250 cm de comprimento é adequada de 167 a 183 cm - 280 cm e mais de 183 cm - 310 cm, tenha cuidado.

Se você fizer exercícios, não precisará se apressar ou atrasar, não pule muito alto, mantenha seu corpo em tensão para que os músculos sejam trabalhados e siga as mãos para não se machucar.

Hula hup (Argola de ginásico) não é uma maneira cara e muito fácil de queimar calorias e adaptar a cintura. Isso ajudará a redefinir cerca de duzentos calorias em 15 minutos e, para as aulas neste simulador, não é muito necessário, e também é conveniente mantê -lo em casa.

Você pode torcer o pneu da música ou sua série favorita e, naquela época, perde a cintura, laterais e seu peso estomacal, a pele será apertada e os músculos estão ficando mais fortes. Quinze minutos por dia ajudam você a alcançar uma barriga lisa e uma cintura fina com músculos abdominais fortes.

A atividade física acelera seu caminho para uma figura pequena e um corpo saudável. Vale a pena pensar em um método como um bodyflex - não levará muito tempo, por exemplo, você pode fazer exercícios de manhã, mas uma técnica especial para a execução de exercícios e respiração contribui para um forte efeito no corpo. Além desses métodos, você pode escolher como designs, Callantetics ou Yoga. Basta assistir aos tutoriais em vídeo na internet, na qual o treinador explica em detalhes como fazer exercícios.

Você também pode encontrar classes inteiras de classes desses tipos de esforços físicos, nos quais lidera passo a passo do estresse mínimo às classes profissionais e distribui de maneira ideal o volume dos exercícios realizados. Então você pode ir para a figura perfeita mais segura.

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Significa que o peso os perderá. Você melhorou sua dieta para o dia, que está incluído no tipo de exercícios físicos. Você começou a usar os principais componentes da melhoria competente da sua figura. Agora precisamos lembrar os momentos secundários que aceleram seu processo de perda de peso. Por exemplo, sobre o seguinte:

1. Sauna ou banho russo. Este método melhora o efeito da nutrição correta e exercícios físicos. Será particularmente eficaz esfregar o corpo com sal ou mel em uma casa de banho. Assim, você aumenta o processo de transpiração e remove o excesso de água, toxinas e gordura do corpo. O efeito continua depois de deixar o banho de vapor. Então envolva -se em uma folha ou em uma túnica especial para salvar o processo. No entanto, se você tiver uma erupção cutânea, arranhões ou outros danos à sua pele, pode evitar melhor esses procedimentos, poderá afetar sua saúde.
2. Cremes. Verwenden sie eine creme, um dado figur zu verbesSern, beispielsweise eine thermaktive saum, die den stoffwechsel beschleunigt, die lymphatische entwässserung und diechblutung aufgrund desmischekts Effektsern. Aplique o creme em áreas do corpo que requerem correção adicional e, portanto, certifique -se de.
3. Roupas especiais. Use roupas especiais que melhorem o fluxo sanguíneo e produzem um efeito de vácuo. É por isso que a camada gorda aquece e literalmente derrete enquanto pratica esportes. Essas roupas são completamente diferentes das usuais e são mostradas em diferentes variações, por exemplo, calças, shorts, cintos ou camisetas T.
4. Massagem. Morre nicht nur ein großartiges mittel, um celulit loszuwerden, körpervolumina zu reduzieren und den stoffwechsel zu erhöhen, sonendern auch dazu beiträgt, den körper zu nentspannen, macht hautastisl e elastis. Wenn Sie Keinen Professionellen Masseur Besuchen Können, Kaufen Sie Einen Home -Massage -Simulator und Verlieren Sie Zu Hause Gewicht, Wobei Sie Angenehm mit nützlichem Kombiniert Werden.
5. Massagem na água. Um bico especial de chuveiro ajuda você a perder peso, mesmo se você tomar um banheiro.
6. Processo de água. Um maravilhoso meios secundários para se livrar do excesso de peso. Escolha a opção de acordo com o seu gosto e tome um banho - com ervas, refrigerante, salina ou sabores aromáticos. Es It Wichtig, Sich Daran Zu Erinnern, Dass Sie Vor Dem Schlafengehen Solche Verfahren für zwei tage hintereinander Annehmen und Dann eine pausa von zwei tagen einlegen soln. Diese Methode Hilft Nicht Nur IM Kampf Gegen Unerwünschte Bände, Sondern Erhöht Auch Die Stimmung, entrespannt den körper und Setzt Die Haut em Ordnung.
7. Envoltórios. Atualmente, existem muitos tipos diferentes - lama, algas, mel, óleo, som e até chocolate. Apesar do fato de o processo em si ser muito agradável, também promove a perda e a cura. Algumas sessões são suficientes e você descobrirá como perdeu alguns centímetros em volumes. A embalagem também pode ser realizada em casa, juntamente com massagem e banheiro. Nesse caso, você definitivamente acelerará o processo de perda de peso.

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Humor psicológico. Se você decidir em casa perder peso em casa, não se apresse em pesquisar dietas e criar uma lista de exercícios, primeiro psicologicamente a onda desejada. Se você olhar agora o que você olha agora e imagina como deve se parecer no futuro, poderá controlar seu próprio corpo.

1. Primeiro, por mais cruel que pareça, você deve admitir que está doente ou não se encaixa no normal, especialmente se seu peso vai muito além da fronteira recomendada pelos médicos. Para superar a doença e restaurar a saúde, você deve mudar fundamentalmente o estilo de vida e observar um novo modo por um longo tempo, caso contrário, corre o risco de retornar para onde começou.
2. Você é, e não alguém decidiu perder peso, então você precisa se controlar e se denunciar. Ninguém deve forçá -los a aderir a uma dieta ou a lidar com a exceção dos exercícios físicos. Não deite -se, este é um passo atrás de uma figura pequena.
3. No entanto, isso não significa que você não pode perder peso no grupo - encontre uma empresa e apoie -se, compartilhe sucesso e métodos. Perder peso é sempre mais fácil e mais agradável.
4. Pegue seu diário e escreva sua dieta, exercícios, peso atual e outros indicadores lá. Portanto, é mais fácil para você buscar mudanças.
5. Não mate porque passa pelos lançamentos, e isso é normal. Apenas expire e siga suas receitas.
6. Escolha a motivação certa pessoalmente para si mesmo. Por exemplo, seu amor não correspondido por alguém, um novo emprego, férias que se aproximam, o medo de ganhar ainda mais quilos ou uma ameaça à saúde.
7. Estimule mais ações heróicas - tire uma foto da sua figura e compare. Para o progresso feito, por exemplo, recompensar -se com algo agradável, organizar compras, ir ao teatro, comprar ingressos para um show ou simplesmente se estragar com um pedaço de chocolate.
8. Compre escalas de alta qualidade para medir mudanças no seu peso.
9. Truque pequeno - compre miniatura - belos pratos em vez de geralmente e suas porções decolam.

Sem dúvida, você ouviu ou leu que a rápida perda de peso tem uma influência desvantajosa no corpo que não tem tempo para reconstruí -lo, mas é, em certa medida, se a perda de peso estiver desequilibrada.

Amo você. Seu peso não afeta suas qualidades pessoais, você não se tornou um mau amigo ou funcionário incompetente de um quilograma.

O excesso de peso é apenas uma oportunidade de trabalhar em si mesmo. Não leve em consideração a auto -suficiência, não se imagine, pelo contrário, você não ajudará você a trará você à depressão.